Как оставаться молодым

kak-ostavatsya-molodim

Ни одно из физических качеств не связано таким тесным образом с возрастом человека, как гибкость. Чем старше Вы становитесь, тем сильнее сокращается амплитуда движений. можно ли его — это сокращение — приостановить, задержать? Можно!

Маленький ребенок очень гибок. Вспомните, как легко он кладет большой палец ноги себе в рот. Со взрослением человека растет и его гибкость, достигая наилучших показателей в 14 — 16 лет. Но процесс этот неравномерный: интенсивный прирост показателей подвижности в суставах наблюдается в млашем школьном возрасте, в 11-13 лет он замедляется и только к 14 годам вновь набирает темп. Уже в 16-18 лет гибкость в отдельных суставах ачинает снижаться.

Что же делать тем — а таких, наверное, большинство, кто уже пропустил наилучшее время для развития гибкости? Не повлияют ил отрицательно на здоровье 30, 40, 50-летнего человекка регулярные упражнения, развивающие амплитуду движений? Нет, если выполнять их правильно, постеенно увеличивая нагрузку, и если ваши суставы не имеют патологических изменений, влияние будет вполне положительным.

Почему гибкость уменьшается с возрастом?

Во-первых, потому, что более четко оформляюлтся контуры разлиных костных выступов в суставах, которые ограничивают амплитуду, твердеют края суставных впадин.

Во-вторых, уменьшается пластичность связок.

В-третьих, после 30-40 лет начинает изменяться суставный хрящ, уменьшается его толщина. У людей, которые не заставляют свои суставы реглуярно работать, на краях суставных поверхностей хрящ может вообще рассосаться, вплоть до обнажения кости.

Особенно сильно с возрастом изменяется позвоночник. В городских условиях он часто почти бездействует, выполняя только опорную функцию. И в результате грубеет, истончается и деформируется хрящ межпозвонковых дисков, многочисленные связки разрастаются и сплетают позвонки, ограничивая их движение относительно друг друга. Иногда еще в довольно молодом возрасте человек уже не может толком наклониться или прогнуться.

Если вы не можете достать пола или, прогнувшись назад, увидеть стену за своей спиной — это уже очень тревожный сигнал! Значить, ваш позвоночник уже охватил процесс старения, и спасение может бытьтолько одно — упражнения и еще раз упражнения!

Упражнения для тех, кто уже не молод, рекомендуются те же самые, что и для молодых, но чем больше ваш возраст, тем с большей осторожностью к ним надо приступать и очень  плавно наращивать нагрузку. Ни в коем случае нельзя опережать события, стремиться резко увеличивать амлитуду движений. Ну а в целом можно смело сказать: возраст для развития гибкости не помеха.

Капризная гибкость

У гибкости есть одно очень интересное свойство: под влиянием различных внешних условий — времени дня, температуры, нагрузки и т.д. — она все время изменяется. И разница между двумя показателями, взятыми в разное время и в разной обстановке, может быть очень большой. Так что, не расстраивайтесь, если еще вчера вы касались пола ладонями, а сегодня — только кончиками пальцев. Этот регресс вовсе не означает, что ваша гибкость снизилась бесповоротно и тренировка дает обратное действие.

Гибкость повышается во всех тех случаях, когда в растягиваемых мышцах увеличивается кровоснабжение, и, наоборот, становится хуже, когда кровоснабжение уменьшается. Особенно это заметно после охлаждения мышц, а также после приема пищи, когда вся кровь отливает к органам пищеварения. поэтому не стоит делать упражения на гибкость сразу после еды, они не дадут желаемого эфффекта.  Но в том, что после утомительной тренировки гибкость тоже уменьшатеся, главную роль играет увеличение тонуса мышц.

Проверьте свою гибкость

Итак, для всех, в том числе для тех, кто никогда не делал упражнений на гибкость, предлагаю несколько тестов, которые помогут определить, насколько развита подвижность ваших суставов. Но даже если результаты будут не слишком хорошими не огорчайтесь.  Гибкость можно развить всегда и в любом возрасте.

Шейный отдел позвоночника.

1. Наклоните голову вперед. Подбородок должен коснуться груди.

2. Наклоните голову назад (туловище держите вертикально). взгляд должен быть направлен точно вверх или немного назад.

3. Наклоните голову влево (вправо). Верхний край левого (правого) уха должен находиться на одной вертикальной прямой с нижним краем другого.

4. Закрепите на стене метку на уровне носа. Встаньте левым (правым) боком. поверните голову в сторону метки (тело за головой не поворачивать!). Ваш нос должен смотреть точно на метку.

Если упражения даются вам легко, гибкость в шейном отделе у вас отличная, если с трудом — хорошая, совсем не получаестя — плохая.

Лучезапястные суставы

1. Встаньте прямо, руки вперед ладонями внутрь. Согните кисти внутрь, чтобы ваши пальцы смотрели друг на друга (пальцы и ладонь должны находиться на одной прямой, локти не сгибать). Если ваши кисти перпендикулярны руке (90 град), то гибкость у вас отличная, если 80 градусов — хорошая, меньше — плохая.

2. Встаньте прямо, на ладонь левой руки возле подушечки большого пальца положите скрепку или пуговицу, и сомкните ладони перед грудью так, чтобы пальцы смотрели вверх. постепенно разводите локти в стороны, пока предплечья не составят друг с другом прямую линию. Если вы удерживаете предмет свободно, гибкость — отличная, с трудом — хорошая, если предмет падает — плохая.

Локтевые суставы

Встаньте прямо, руки в стороны, согните руки в локтевых суставах. Если вы касаетесь плеча кистью — гибкость отличная, если только пальцами — хорошая, если вообще не касаетесь  — плохая.

Плечевые суставы

1. Встаньте прямо, ноги слегка разведите. В левую руку возьмите небольшой предмет (например коробок спичек). Поднимите левую руку вверх и согните ее на головой. правую опустите вниз и согните за спиной. Попытайтесь передать предмет из левойруки в правую. Затем поменяйте руки и повторите упражнение. Если получается легко — гибкость отличная, если с трудом — хорошая, не получается — плохая.

Позвоночник

Закрепите на стене метку на уровне ваших плеч. Встаньте спиной к стене на расстоянии одного шага. Наклонитесь назад так, чтобы увидет метку. Затем встаньте к стене правым (левым) боком на расстоянии одного шага, поднимите левую (правую) руку вверх и постарайтесь достать прямой рукой закрепленную на стене метку. Если получается легко — гибкость отличная, с трудом — хорошая, не получается — плохая.

Тазобедренные суставы.

 1. Встаньте, ноги вместе, руки вниз. Сделайте максимальный наклон вперед (ноги в коленях не сгибать). Если вы смогли достать ладонями пола и удержать это положение в течение 2-3 секунд — гибкость отличная, если только кончиками пальцев — хорошая, если чуть ниже колен — плохая.

2. Встаньте спиной к стене, плавно поднимите одну ногу в сторону, как можно выше и постарайтесь удержать ее 2-3 секунды (тело не наклонять).  Если ваша нога поднимается на 90 градусов и выше — гибкость отличная, на 70 градусов — хорошая, меньше — плохая.

Коленный сустав и голеностоп

1. Сядьте на пол, ноги вместе. руки сзади. Нпарягите изо всех сил ноги, носки ног оттяните на себя. Между пятками и полом у вас должно быть расстояние. Если между полом и пятками свободно проходит коробок спичек — гибкость отличная, если задевает — хорошая, не проходит — плохая.

2. Проделайте еще одно упражнение. Встаньте на колени,  ноги слегка разведите, носки ног оттяните. попытайтесь сесть на пол. Если вы садитесь свободно — гибкость отличная, на 2-3 см от пола — хорошая, выше — плохая.

С уважением Глушкова Елизавета

 

Поделитесь с друзьями, им тоже интересно

0
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий

"); document.writeln(""); document.writeln(""); document.writeln(""); document.writeln(""); document.writeln(""); document.writeln(""); document.writeln(""); document.writeln(""); document.writeln(""); document.writeln(""); document.writeln(""); document.writeln(""); document.writeln(""); document.writeln(""); document.writeln(""); document.writeln(""); document.writeln(""); document.writeln(""); document.writeln(""); document.writeln(""); document.writeln(""); document.writeln(""); document.writeln(""); document.writeln(""); document.writeln(""); document.writeln(""); document.writeln(""); document.writeln(""); document.writeln(""); document.writeln(""); document.writeln(""); document.writeln(""); document.writeln(""); document.writeln(""); document.writeln(""); document.writeln(""); document.writeln(""); document.writeln(""); document.writeln(""); document.writeln(""); document.writeln("");

Подтвердите, что Вы не бот — выберите самый большой кружок: