Дыхательные упражнения

дыхание

Дышать мы будем, однозначно, по системе Йогов. Лучшей техники просто нет. Сложности исключим, возьмем только основу, но и этого достаточно, чтобы бросить еще одну монетку в копилку Вашего здоровья. Сделайте дыхательные упражнения ежедневной привычкой, такой же, как умывание.

Упражнения нужно делать каждый день перед зарядкой, или после неё. Проветрите помещение в котором занимаетесь. Сходите в туалет (обязательно), кишечник нужно освободить. Самая удобная поза для занятий — поза лотоса, но поскольку для большинства это нереально, садитесь просто по турецки. Если Вам и в этой позе не очень комфортно, подложите под ягодицы небольшую диванную подушечку, чтобы была ровная спина.

Дышите неспеша, старательно и без напряжения, не гримасничайте и следите за полнотой выдоха. Выдох нужно контролировать, чтобы в легких не оставалось воздуха от предыдущего вдоха (полностью выдыхать весь воздух). Во время занятий, постарайтесь ни о чем не думать, все внимание на дыхании.

Поехали…

1. Дыхание через обе ноздри с расслабление брюшного пресса.

По сути — это обычное дыхание через нос, только нужно внимательно за ним следить. На вдохе живот слегка выпячивается, на выдохе — втягивается. Живот не напрягать.

Сначала делаем 5 вдохов-выдохов. Каждую следующую неделю добавляем еще по 2, пока не доведете до 21.

2. Дыхание через обе ноздри с напряжением живота.

То же самое, только и при вдохе, и при выдохе, брюшная стенка напряжена.
От 5 до 21 раза.

3. Дыхание через обе ноздри с задержкой дыхания.

Здесь немного сложнее.
Вдох делаем в течение 10 секунд. При этом, сначала направляем воздух в низ живота, постепенно поднимая его вверх, до верхней части легких (как шарик надуваете — снизу вверх). Затем задерживаем дыхание, уперев подбородок в ямку у основания шеи (проще, свободно опускаем голову, и прижимаемся «бородой» к телу). Задержка — 20 секунд.

После этого, поднимите голову и, медленно, выдыхайте через нос, слегка напрягая брюшной пресс (или живот, у кого пресса нет). Выдох сделать за 20 секунд (если чувствуете, что сейчас умрете, можно за 10). Число повторений увеличивается по той же схеме, что и предыдущие.

4. Дыхание с участием языка.

Сверните язык в трубочку (вдоль), и слегка высуньте его изо рта. Медленно вдыхайте ртом, через эту трубочку, поглубже. Затем сделайте глотательное движение и медленно выдыхайте через нос. Когда упражнение будет даваться легко, отверстие в языке нужно уменьшить.
Повторять от 10 до 50 раз. Начать с 10 и каждую неделю прибавлять по 3 раза.

5.Попеременное дыхание через обе ноздри.

Сделайте полный вдох через левую ноздрю, прижав правую большим пальцем правой руки. После окончания вдоха, закройте левую ноздрю мизинцем ( можете любым пальцем — это не принципиально) этой же руки и выдохните воздух через правую ноздрю. Затем наоборот: вдох через правую, выход через левую.
Повтор от 3 до 21 раза. Начать с 3, прибавляя каждую неделю по 3.

После этого посидите и просто подышите нормально, несколько минут. Продвинутым, могу дать более сложный тип дыхания. Пока этого достаточно.

P.S

Кстати, курильщикам, эти упражнения помогут расстаться с сигаретами (не сразу, конечно).

А заядлым курильщикам предлагаю скачать бесплатную, но очень неплохую программу 25 кадр- против курения. Текст аффирмаций, Вы можете изменить по своему желанию. Например: вместо предложения — «курение вызывает рак легких», можете сформулировать в позитивном ключе — мои легкие чистые и здоровые.

Ну и все остальное в том же духе. А то, там есть такие фразы, что Вам ночью будут сниться кошмары.

Текст можно изменить в корневой папке, в файле — text

 

Программа против курения скачать

 

Какая профессия Вам подходит, хотите уточнить? Нажмите Здесь!

С уважением Глушкова Елизавета

 

Поделитесь с друзьями, им тоже интересно

0
yandex Дыхательные упражнения
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите самый большой кружок: